Страх перед кризисом глазами врача

На Вас отразился кризис? Вы потеряли работу? В Вашей душе поселились страх и беспокойство? Вам кажется, что мир перевернулся? Как с этим справиться?!!!

С этим и другими вопросами корреспондент РИА «Инфо-РМ» обратился к врачу-психотерапевту республиканского психотерапевтического Центра Наталье Геннадьевне Ломовой.

- В связи с временными трудностями в стране, в наш Центр участились обращения пациентов с социальными проблемами. Если раньше люди приходили к нам с семейно-бытовыми неурядицами, то сейчас социальная составляющая психического здоровья стала главенствующей.

- Наталья Геннадьевна, расскажите об этом подробнее.

- Люди могут попасть под сокращение или им урезают зарплату. Возникают ситуации, что они не могут погасить кредиты, оплатить ипотеку или элементарно купить одежду и еду ребенку. Безусловно, от такой ситуации никто не застрахован. За последнее время к нам начались обращения пациентов, находящихся в депрессивном состоянии. Наша задача, я имею в виду психотерапевтов, вернуть человеку смысл жизни и уверенность в себе.

- А решение проблем с работой?

С начала года в Мордовии начинает работу инновационный Центр мышления. С людьми, потерявшими собственное «Я» в кризисе, начинают работать психологи, юристы, экономисты. По каждой проблеме, в том числе и проблеме с работой, будут предложены и отработаны целые схемы мер, направленных на ее решение.

- А лично к Вам, как к психотерапевту, с чем идут люди?

- Со своими эмоциями и ощущениями, которых не было раньше.

- Что Вы имеете в виду?

- Это тоска, тревога, ощущение страха за будущее, за свою жизнь, здоровье, за своих детей, родных, близких и т.д. Человек, даже имеющий опыт кризиса девяностых, сегодня не застрахован от подобных ощущений.

- Наталья Геннадьевна, наверное, главный вопрос: можно ли самому выяснить, что что-то не так. И, если можно, дайте несколько советов, как совладать с собой и не впасть в депрессию.

- В каждом конкретном случае все очень индивидуально, однако, существуют способы и самодиагностики, и самоконтроля.

- Расскажите о них…

- Вам наверняка доводилось слышать о ком-то, что: «У него нервы не в порядке, он всегда о чем-нибудь беспокоится, он всегда взвинчен, он не умеет отдыхать, он живет в постоянном напряжении». Подобным образом специалисты характеризуют человека, страдающего тревожным расстройством. Оно может возникнуть у того, кто слишком часто и слишком долго подвергается стрессу.

Я бы хотела рассказать, как самому разобраться, действительно ли у вас есть симптомы тревоги, объяснить, что такое тревога, что может послужить ее причиной, что может ее поддерживать и попытаться научить преодолевать тревогу.

- Разве ненормально о чем-нибудь тревожиться?

- Время от времени тревогу испытывает каждый из нас. Это нормальная реакция на ситуации, которые кажутся нам угрожающими. Например, если нам предстоит лечь в больницу на операцию или сдать экзамен, вполне естественно из-за этого волноваться.

Иногда небольшое волнение даже помогает, так как мобилизует нас в экстренных случаях, заставляя действовать наилучшим образом. Однако некоторые виды тревоги не приносят никакой пользы, потому что симптомы тревоги хоть и не опасны, но могут быть очень неприятными. Они могут сильно пугать, особенно если человек не знает, что эти симптомы вызваны именно тревогой, а не каким-нибудь другим заболеванием. Иногда люди, испытывающие симптомы тревоги, боятся, что заболели чем-то очень серьезным- от этого они очень волнуются. В результате эти симптомы усиливаются, что заставляет человека волноваться еще больше.

Когда тревога очень сильна и продолжается долго, она может лишить человека возможности заниматься тем, что ему нужно.

- Наверное, каждый задумается, страдает ли он тревогой?

- Это можно выяснить. Вот типичные высказывания людей, которые страдают тревожным расстройством. Если оно есть и у вас, то что-то подобное наверняка вам знакомо.

«Я волнуюсь обо всем на свете, я вспыльчив, легко обижаюсь и срываюсь на близких».

«Когда мне надо куда-нибудь ехать, я заранее нервничаю, думаю, что все будет очень скверно. К тому времени как я добираюсь до места, у меня колотится сердце, ноги как ватные, и я прекрасно понимаю, что сейчас поставлю себя в глупое положение. Иногда из-за этого мне приходится просто ретироваться».

«У меня неприятные ощущения в горле, сухость во рту, мне трудно глотать, и от этого я начинаю паниковать. Мне кажется, что я сейчас задохнусь. У меня начинают путаться мысли, я чувствую, что теряю над собой контроль и боюсь, что произойдет что-то ужасное, например, я сойду с ума».

Иногда случается, что человек, страдающий тревожным расстройством, не догадывается об этом, потому что не считает себя склонным к тревоге. Люди часто путают симптомы тревоги с проявлениями телесной болезни. Таким образом, первый шаг к тому, чтобы научиться справляться с тревожным расстройством — понять, что именно оно составляет суть вашей проблемы.

Тревога может проявляться, по крайней мере, четырьмя разными способами. Она сказывается на следующем:

На наших эмоциях

На работе нашего организма

На наших мыслях

На нашем поведении

Для того, чтобы проверить, страдаете ли вы тревогой, подсчитайте признаки, которые вы постоянно у себя находите.

Ваши эмоции это:

Волнение, нервозность, беспокойство, страхи.

Ощущение, что может случиться беда.

Напряжение, озлобленность, нетерпеливость, «раздрызг».

Ощущение нереальности, отгороженности, странности происходящего

Ощущение паники.

Ваши мысли:

Всегда тревожные.

Трудно сосредоточиться.

Мысли несутся, перебивая друг друга.

Мысли перескакивают с одного на другое.

Всегда думаете о самом плохом и зацикливаетесь на этом.

- Что Вы имеете в виду?

- Типичные мысли: «Я теряю над собой контроль, я схожу с ума, я теряю сознание, у меня подкашиваются ноги, у меня сердечный приступ, я выгляжу глупо, я с этим не справлюсь, мне необходимо выйти» и так далее.

При этом человек испытывает реальные телесные ощущения. Сердце бьется слишком часто, «выскакивает из груди», бывают перебои, в груди стеснение и боль. Может ощущаться покалывание и онемение в кончиках пальцев, и даже в желудке крутит и бурчит.

Часто пациенты жалуются и на ощущение неусидчивости, напряжение в мышцах, боли в теле, потливость, затрудненное дыхание, головокружение, ощущение невесомости в голове.

При тревожном синдроме человек ходит взад-вперед, хватается за все сразу и ничего не заканчивает, не может спокойно сидеть на месте, все время находится в движении.

Он говорит быстрее и больше, чем обычно, ведет себя резко, постоянно взбудоражен.

Кроме того, может употреблять алкоголь чаще, чем обычно; курит тоже больше, чем обычно, ест больше или меньше, чем обычно.

Если вы регулярно испытываете все (или хотя бы некоторые) из перечисленных симптомов, то очень вероятно, что вы страдаете тревожным расстройством.

- Что такое тревога?

- Тревога — это способ, которым наш организм отвечает на пугающую или угрожающую ситуацию. Эта реакция означает готовность к борьбе. Просто-напросто наш организм готовится отразить опасность или убежать от нее как можно быстрее.

Таким образом, физические симптомы тревоги указывают на готовность организма справиться с угрозой. Чтобы понять, что с вами происходит, попробуйте себе представить, что на вас кто-то напал.

Как только вы узнаете об угрозе, ваши мышцы напрягаются, готовясь к действию. Ваше сердце бьется быстрее, чтобы обеспечить мышцы и мозг достаточным количеством крови. Дыхание учащается, чтобы обеспечить большее количество кислорода — он необходим для выработки дополнительной энергии. Вы покрываетесь потом и тем самым предохраняете организм от перегревания. Во рту пересыхает, а желудок может сжаться.

Если вы вдруг поймете, что «нападавший» на самом деле не представляет для вас угрозы, все это сразу пройдет, но у вас могут дрожать руки и ноги, и вы можете чувствовать слабость.

Способность быстро привести себя в готовность к бою — это важнейшее свойство организма. Оно унаследовано нами еще от пещерного человека; для него (и для животных) оно означало возможность выжить.

К счастью, сегодня мы не так уж часто сталкиваемся с ситуациями, когда решается вопрос жизни или смерти, но, к несчастью, появилось множество конфликтов, которые нельзя преодолеть с помощью сражения или бегства. Перечисленные симптомы не приносят пользы. Они только беспокоят и огорчают, особенно если мы в них не очень хорошо разбираемся.

- От чего возникает тревога?

- Для этого есть множество причин. Одни люди тревожны по натуре и постоянно о чем-то беспокоятся. У других тревога может возникнуть из-за череды травмирующих событий, таких, например, как утрата близких, увольнение, развод. Случается, что тревога возникает из-за того, что на человека постоянно что-то давит на работе или дома, например, трудности в семейных отношениях или, как сейчас у многих, нехватка денег.

- Почему тревога не проходит?

- Случается, что тревога не проходит и не проходит, превращаясь в серьезную жизненную проблему. Тому может быть множество причин.

Если человек обладает тревожным характером, постоянное беспокойство о чем-нибудь может «войти в привычку». Иногда стрессовые события повторяются в течение многих лет, и постоянное беспокойство, которые они вызывают, как и в первом случае, «входит в привычку».

Возникает порочный круг тревоги.

Поскольку симптомы тревоги сопровождаются пугающими, необычными и неприятными
телесными ощущениями, люди часто думают, что заболели какой-то физической болезнью, и что с ними вот-вот произойдет нечто ужасное. Эти мысли порождают новые симптомы тревоги — и порочный круг готов.

Чувство тревоги

Мысли: «Я в опасном положении»-физические симптомы: сердце колотится, дыхание учащается. Человек начинает думать: «Со мной происходит что-то ужасное».

Страх страха

Однажды испытав тревогу и ее пугающие симптомы, человек начинает бояться ее повторения. Этот страх сам по себе порождает эти симптомы. Появляется страх, что возникнут симптомы тревоги и эти симптомы появляются.

Избегание

Когда порочный круг с множеством тревожных мыслей уже сформировался, избегание — это очень типичный способ попытаться справиться с тревогой. Вообще-то избегать опасностей вполне естественно, но люди, страдающие тревогой, начинают избегать того, что объективно никакой опасности не представляет, например, магазинов, автобусов, вообще людных мест.

Они стараются не посещать столовых или кафе, не разговаривать с посторонними и т.д. Мало того, что все эти ситуации не представляют опасности, часто они бывают просто необходимыми. Избегать их — значит, причинять себе значительные неудобства, а иногда сильно осложнять себе жизнь. Эти затруднения могут привести к потере уверенности в себе, человек начинает сомневаться в своих возможностях. А ведь это еще один повод для тревоги — и вот вам еще один порочный круг!

- Так что же такое тревога?

- Тревога — это частая реакция организма на стресс, особенно у тех, кто склонен к огорчениям и беспокойству. Тревога, хоть она и очень неприятна, нормальная реакция организма на угрозу. Ее симптомы сами по себе не представляют никакой опасности.

Это всего лишь признак готовности к борьбе, подстегивающий нас к активным действиям.

Тревога превращается в проблему, если ее симптомы тяжелы и неприятны; слишком продолжительны; появляются слишком часто; заставляют бояться, будто мы чем-то серьезно больны; мешают делать то, что нужно.

Тревога часто приводит к возникновению порочного круга, когда беспокойные чувства, мысли и поступки поддерживают друг друга.

Я предлагаю пациентам написать на отдельном листе бумаги из-за чего, по вашему мнению, тревога у вас не проходит. Стоит описать отдельно: неприятные или пугающие симптомы, которые вы испытываете; ваши предположения и размышления относительно этих симптомов; повседневные дела, которых вы избегаете; стрессы, которым вы подвергаетесь.

- Как научиться справляться с тревогой?

- Как мы уже знаем, сама по себе тревога — это не болезнь, и ее нельзя вылечить. Нужно научиться управлять ею, понять, каким образом уменьшить ее и разорвать ее порочный круг. Для этого можно двигаться, по меньшей мере, четырьмя путями: как можно лучше понять источники своей тревоги; научиться уменьшать интенсивность физических симптомов; изменить образ мыслей, связанный с тревогой; изменить свое поведение, связанное с тревогой.

Понимание источников тревоги.

Может быть, вы уже и сейчас представляете, откуда взялась тревога. Тогда можно попытаться разорвать порочный круг и тем приостановить тревогу. Но прежде чем вы сможете это сделать, очень важно как можно лучше понять источники своей тревоги.

Связана ли она с конкретными ситуациями, местами или встречами; усиливается ли она в определенное время дня; есть ли у вас реальные поводы волноваться (то есть такие, которые заставили бы тревожиться любого).

Хотелось бы остановиться на двух методах, которые помогут вам во всем этом разобраться.

Дневник тревоги

В течение двух недель (а если хотите, дольше) ведите почасовые записи своей тревоги и деятельности. Оценивайте тревогу по 10-балльной шкале (от 0 до 10). Записывайте все, что считаете важным. Были ли вы на работе или дома, кто в это время был рядом, что вы делали, о чем вы думали? Вы начнете лучше понимать, какие ситуации вызывают у вас тревогу, и чего вы, может быть, даже избегаете. Каков средний уровень стрессовых нагрузок в вашей жизни. Эта информация поможет вам понять, за что можно зацепиться для начала.

Если вы поймете, что существуют реальные поводы для волнений, вам может помочь руководство по разрешению проблем.

Хорошо помогает описание проблемы. Определите ее как можно точнее. Например, формулировка «у меня нет денег» слишком расплывчата, — гораздо лучше сказать: «Я потерял работу». Или: «Я задолжал 100 тысяч рублей».

Дальше напишите все возможные выходы из положения, которые только можете изобрести. Пишите все, что придет в голову, каким бы глупым это вам ни казалось. Подумайте о том, как вы решали подобные проблемы раньше. Посоветуйтесь по этому поводу с друзьями. Подумайте, что бы вы посоветовали друзьям, которые оказались бы в такой же ситуации.

Если действительно есть реальная проблема, вызывающая у вас тревогу, возьмите лист бумаги и опишите ее. На другом листе бумаги перечислите возможные способы ее решения.

Выберите наиболее разумное решение и запишите все шаги, которые могут для него понадобиться. Что может помочь, что может быть ошибкой? Часто полезно подумать, что может произойти в худшем случае. Если вы составите подобный план, ваша тревога может уменьшиться. Если все это не помогает, посоветуйтесь с друзьями или даже с врачом.

- Хорошо, а как быть со стрессами?

- Современная жизнь полна стрессов, и их нагромождение порождает большую нагрузку. Мы не в состоянии контролировать события, которые обрушиваются на нас извне, но мы можем научиться не создавать самим себе дополнительного напряжения.

Попытайтесь определить ситуации, которые являются для вас стрессогенными и научитесь подмечать самое начало возникающего напряжения. Подумайте, что именно в этих ситуациях служит источником стресса.

Проверьте, есть ли у вас время, чтобы заниматься тем, что вы любите. Найдите приятное занятие, которое вас успокаивает. Подумайте, достаточно ли вы спите. Старайтесь нормально питаться. Регулярно делайте зарядку. Учитесь релаксации.

- Вы упомянули релаксацию…

- Для того, чтобы уменьшить тяжесть физических симптомов, очень полезно «давить их в зародыше». Для этого надо научиться распознавать самое их начало. Как только вы этому научитесь, то сможете предотвращать развитие очень сильной тревоги путем расслабляющих технологий.

Одним помогают физические упражнения, другим — музыка, третьим — телевизор, четвертым — книги. Те, кому лучше всего помогают упражнения, должны подобрать себе наиболее подходящий их набор: от занятий йогой в специальных группах до упражнений, выполняемых дома под музыкальную запись.

Релаксация — это навык, который, как и все прочие, требует времени для того, чтобы им овладеть. Я могу рассказать об упражнениях, направленных на глубокое мышечное расслабление. Множество людей убедились в том, что они эффективно они снижают уровень напряжения и тревоги.

Глубокое мышечное расслабление

Начните с того, чтобы найти теплое и удобное место, где никто вас не побеспокоит. Выберите самое подходящее для начала время дня, когда вы наиболее спокойны.

Ложитесь поудобнее, закройте глаза, на несколько минут сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите спокойно и медленно: на три счета — вдох, на три счета — выдох. Во время выдоха говорите себе: «успокойся» или «расслабься». Смысл упражнений заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Вы должны вдыхать, напрягая мышцы, и выдыхать, расслабляя их. 

Начните с одной руки. Сначала сильно сожмите кулак, при этом обратите внимание на напряжение, которое возникает в мышцах кистей и предплечий. Прочувствуйте это напряжение в течение нескольких секунд, а потом расслабьте руки. Обратите внимание на разницу ощущений при напряжении и расслаблении, потом сделайте то же самое другой рукой.

Затем повторите это со всеми остальными мышцами поочередно. Каждый раз, расслабляя какую-нибудь группу мышц, обращайте внимание на ощущения, которые при этом возникают. Не следует стараться расслабляться, просто давайте уйти напряжению. Дайте мышцам расслабиться максимально. Все время отмечайте разницу в ощущениях напряжения и расслабления.

Полезно соблюдать определенный порядок. Кисти рук сначала сожмите в кулаки, потом расслабьте.

Руки

Согните их в локтях и напрягите, прочувствуйте напряжение, особенно в мышцах плеч; сосредоточьтесь на своих ощущениях в течение несколько секунд, потом расслабьтесь.

Шея

С напряжением откиньте голову назад и медленно поворачивайте ее из стороны в сторону. Прочувствуйте, как перемещается напряжение. Потом верните голову в исходное (удобное) положение.

Лицо

На лице очень много мышц, но вполне достаточно, если вы займетесь лбом и челюстями. Сначала нахмурьтесь, потом расслабьте лоб. Можете также поднять брови, а потом расслабиться. Теперь стисните зубы, потом расслабьтесь. Обратите внимание на разницу в ощущении.

Грудь

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, обратите внимание на ощущение напряжения. Теперь расслабьтесь.

Живот

Как можно сильнее напрягите мускулы живота, потом расслабьте их.

Ягодицы

Сожмите ягодицы как можно сильнее, а потом расслабьте их.

Ноги

Выпрямите ноги и согните стопы к себе. Потом расслабьтесь и пошевелите большими пальцами.

Делая упражнения, не напрягайтесь слишком сильно. Может быть, вам будет удобное, если эти инструкции вам будет диктовать кто-нибудь из близких.

Чтобы достичь наилучших результатов от упражнений по релаксации, вы должны делать их ежедневно. Используйте релаксацию в повседневной жизни. Учитесь расслабляться, не прибегая к мышечному напряжению. Используйте часть упражнений (например, медленное дыхание), чтобы помочь себе в затруднительных ситуациях. Выработайте наиболее спокойный стиль жизни.

Помните, релаксация — это навык. Подобно всем другим навыкам, для его приобретения требуется время. Обратите внимание, как ведет себя ваша тревога до и после релаксации. Оцените ее по 10-балльной шкале.

Контролируемое дыхание.

Очень часто тревога сопровождается нарушением дыхания. Некоторые начинают заглатывать воздух, потому что им кажется, что они сейчас задохнутся; другие — часто и глубоко дышат, доводя себя этим до головокружения. Понятно, что тревога от этого только усиливается.

Попытайтесь понять, происходит ли нечто подобное с вами, и постарайтесь дышать медленнее и спокойнее. Установите нормальный ритм (вдох на счет «раз-два-три» и выдох на счет «раз-два-три»). Некоторым легче контролировать ритм своего дыхания, следя за секундной стрелкой часов. Другим становится легче, если прикрыть нос и рот бумажным кульком (но не пластиковым!) или сложенными в горсть руками.

Все это нужно проделывать, по крайней мере, три минуты, после этого нормальный ритм дыхания восстанавливается.

Переключение внимания.

Если удается отвлечься от симптомов тревоги, обычно обнаруживается, что эти симптомы исчезают. Постарайтесь оглядеться вокруг. Старайтесь присматриваться к деталям, запоминая числа, останавливая взгляд на обуви окружающих, прислушиваясь к их разговорам. Опять-таки, на это должно уйти, по крайней мере, три минуты, прежде чем симптомы тревоги начнут уменьшаться.

До тех пор, пока вы не научитесь справляться с тревогой с помощью описанных методик (релаксация, дыхательные упражнения, переключение внимания), жизненно важно понимать, что тревога не причиняет вам вреда и ничем не опасна.

Даже если вы не будете использовать эти методики, ничего ужасного с вами не случится. Тревога не может повредить вам, но она, конечно, вызывает дискомфорт.

- Можно ли уменьшить дискомфорт, связанный с тревогой?

- Конечно! Для этого нужно изменение образа мыслей, связанного с тревогой.

Я уже говорила о роли мыслей в формировании порочного круга тревоги. Иногда в голове возникают очень яркие образы, связанные с тревогой.

Например, представьте себе, что вы спешите на автобус. Вдруг на бегу у вас возникает боль в груди, и вам становится трудно дышать. В голове возникает мысль: «У меня сердечный приступ». Разумеется, эта мысль очень пугает, и именно от этого сердце начинает биться еще чаще. Вы, естественно, начинаете думать, что с сердцем, действительно, происходит что-то нехорошее. В голове может возникнуть очень яркая картинка: вы лежите на носилках в машине скорой помощи. Теперь подумайте и напишите на отдельном листе бумаги ответы на следующие вопросы:

Какие мысли проносятся у вас в голове в момент тревоги?

Возникают ли у вас образные представления (картинки) того, что может случиться?

Появляются ли при этом мысли, которые еще больше ухудшают ваше самочувствие?

Подумайте об этом хорошенько, потому что не так-то просто осознать, какие именно мысли приходят в это время в голову.

Случается, что эти мысли возникают внезапно, как вспышка проносятся в голове, и они настолько привычны, что вы их воспринимаете как часть себя. Попытайтесь вести дневник на протяжении хотя бы двух недель: записывайте в нем свои мысли и ситуации, во время которых у вас появлялась тревога.

Теперь попробуйте представить себе последний случай, когда вы испытывали сильную тревогу. Попытайтесь проиграть его как фильм, со всеми деталями, которые только можете вспомнить. После этого вам легче будет записать все мысли, которые вас пугали. Важно вспомнить их все, и не нужно думать, что некоторые из них кажутся слишком незначительными или глупыми. Даже мысли вроде «о, нет!» или «опять приехали…» могут усилить напряжение и тревогу. Некоторые мысли могут выглядеть как неприятные образные представления.

Снова возьмите лист бумаги и запишите на нем мысли, которые вас пугают. Теперь, когда вы знаете, что это за мысли, вы можете начать бороться с ними и тем самым разорвать порочный круг.

В частности, спросите себя:

Склонен ли я к преувеличениям, например: «все обязательно получается не так, как надо; всегда так бывает».

Склонен ли я к скоропалительным выводам, например: «у меня боль в груди, следовательно, сердце не в порядке».

Правда ли, что я сосредоточен только на плохом, например, «вчера у меня был ужасный день» (игнорируя то, что перед этим было несколько хороших дней).

Используйте эти вопросы для того, чтобы научиться не давать себе спуску. Чтобы облегчить себе задачу, делайте записи в двух колонках: в одной записывайте мысли, которые вызывают у вас тревогу, в другой — более разумные мысли, которые можно было бы им противопоставить, например:

Тревожные мысли. У меня кружится голова, значит, я сейчас упаду в обморок Разумные мысли. Со мной это уже не раз случалось, и я ни разу не потерял сознание. У меня однажды был обморок, но тогда самочувствие было совсем другим.

Тревожные мысли.

Я схожу с ума.

Разумные мысли.

Не сошел же я с ума до сих пор, да и доктор говорит, что тревога — это вовсе не сумасшествие.

Теперь запишите некоторые свои мысли и придумайте на них как можно больше противопоставлений. Иногда очень полезно представить себе, что бы вы сказали своему другу, если бы он оказался на вашем месте.

Цель этой методики заключается в том, чтобы как можно быстрее «поймать» тревожные мысли и почти немедленно дать им отпор. Это требует длительной тренировки, но, как свидетельствует опыт многих, дает очень хороший эффект.

Изменение поведения, связанного с тревогой

Попытайтесь понять, когда и чего вы стараетесь избежать, и, по возможности, постарайтесь избавиться от этих опасений. Не сразу, конечно.

Ставьте перед собой очень скромные цели. Запишите все цели, которые перед собой поставили. Начните с той, которую достичь проще всего. Отмечайте галочками свои достижения.

Очень часто люди имеют обыкновение избегать ситуаций, которые заставляют их тревожиться. Вместо этого постарайтесь постепенно увеличивать время, которое вы проводите в таких ситуациях. Часто случается, что тревога, достигнув максимума, постепенно уменьшается сама собой. Как вы думаете, что произойдет с вашей тревогой, если вы останетесь в той ситуации, которая ее вызвала? Люди часто думают, что в таком случае им будет все хуже и хуже. На самом деле это не так. Тревога начнет уменьшаться.

Люди не только избегают ситуаций, но и часто стараются что-то предпринять, чтобы себя обезопасить.

Попробуйте проверить, насколько обоснованы ваши опасения, например, если вам пришло в голову, что надо немедленно выйти из магазина, чтобы не упасть в обморок, останьтесь в магазине и посмотрите, что произойдет. Очень важно понять, что чем большего числа ситуаций вы стараетесь избежать, тем больше у вас будет возникать трудностей.

- Наталья Геннадьевна, с тревогами, вроде, разобрались. А что делать конкретному человеку, который потерял работу, встревожен этим и за помощью обратился к Вам?

- Прежде всего, нужно убрать стресс, страх и тревогу. Когда человек находится в состоянии страха, он не может рационально воспринимать происходящее. За тем будет индивидуальная работа, направленная, прежде всего, на восстановление самооценки человека.

У человека, даже временно лишившегося средств к существованию, очень сильно страдает самооценка. Мы предложим индивидуальную работу с психологом, лечебный комплекс, скажем иглоукалывание, ароматерапию, лечебный гипноз и т.д. Вместе с пациентом мы разработаем комплекс мер выхода из этого состояния.

- Наталья Геннадьевна, уверен, нашей публикацией заинтересуются читатели, для которых кризис перестал быть просто модным словом. Что Вы могли бы сказать каждому из них?

- Я бы сказала: ничего не бойтесь! Постарайтесь успокоиться и думайте, как рационально, без эмоций выйти из создавшегося положения. Не оставайтесь со своими проблемами одни. Поделитесь с близкими, родными, друзьями. Если будет нужна помощь специалистов, можете приходить в наш республиканский психотерапевтический Центр, или звоните 47- 74- 83. Мы постараемся избавить вас от ваших страхов и тревог.

Беседовал Николай ГАГАРИН

РИА «Инфо-РМ»