Эффект Снегурочки, или Как постройнеть к Новому году и сохранить новую фигуру

Хочется на Новый год выглядеть великолепно, но после отпуска набрала несколько лишний килограммов. Так не хочется сидеть на диете! Может, существуют какие-то секреты, с помощью которых можно сбросить пару кило, не напрягаясь? (Ирина Сунгаева, Мордовия, с. Атюрьево).

Минус два кило — и настроение в норме!

С возрастом фигура женщины теряет былое изящество. И именно это может стать причиной плохого настроения в Новый год. Если вы хотите в новогодний праздник выглядеть замечательно, нужно готовиться к этому заранее. Ведь даже потеря двух килограммов порой поднимает настроение и открывает второе дыхание. Сидеть на диетах — временный вариант потери веса. Лучше воспользоваться несколькими приемами, регулярное выполнение которых позволит преобразиться не только к Новому году, но и сохранить новую фигуру надолго.

Раз — ступенька! Два — ступенька!

Поднимайтесь по лестнице пешком, где угодно — в офисе, в собственном подъезде, по пути в гости. Ходьба и бег вверх-вниз развивают выносливость и укрепляют нижнюю часть тела — бедра, ягодицы, голени. Начните с 3 — 4 пролетов — шагайте по каждой ступеньке и медленно спускайтесь вниз. Потом — идите через ступеньку. Если нагрузка дается легко, увеличивайте скорость.

На выручку придет шоппинг

Поиски новогодней кофточки или платья — это отличная аэробная нагрузка. Ведь в погоне за мечтой вам придется не только обойти несколько магазинов и намотать десяток километров по торговому центру.

Прогуляйтесь с детьми

Малыши не дают даже самым ленивым папам и мамам сидеть на месте. Бегайте, прыгайте, раскачивайте качели, догоняйте ребенка. Он получит массу удовольствия, а вы — сэкономите на походе в спортзал.

Пройдитесь пешком

Ходьбы пешком позволяет гулять и одновременно бороться с лишним весом. Учтите, чтобы от таких тренировок был видимый эффект, нужно двигаться достаточно быстро (со скоростью около 7 км/час).

Запаситесь некалорийными деликатесами

В выходной день запаситесь на рынке или в магазине сухофруктами, орешками и фруктами. Возьмите с собой на работу пластиковый контейнер со всей этой снедью, и во время рабочего дня вместо планового похода в столовую с серьезным застольем «первое-второе-компот» ешьте некалорийные деликатесы — яблоки, апельсины, сухофрукты с орешками, отварную курицу с кусочком черного хлеба. Возвращаясь с работы домой, вы не будете набрасываться на еду, и порция ужина будет уменьшена. При этом вы не будете чувствовать тяжести в животе и голода.

Не ешьте по расписанию!

Многие поправляются во время отпуска, особенно возвращаясь из санаториев и домов отдыха. Одним словом, если обед и ужин по расписанию. Это происходит потому, что мы думаем: «Если сейчас не поем нормально, до следующего приема пищи не доживу». А когда ешь каждый час, то бояться за свое будущее уже не надо.

Законы дробного питания

* Есть нужно столько, сколько нужно, чтобы убить голод. Проще говоря, часто и по чуть-чуть. * Помните, что наедаться на будущее не надо, ведь скоро опять прием пищи!
* Обманывать организм, не давая ему привыкнуть к расписанию, для этого есть всегда в разное время.
* Такая диета абсолютна безвредна, на ней можно сидеть хоть всю жизнь.

Вопрос — ответ

- Можно ли уменьшить форму бедер, чтобы размер груди при этом сохранился?

- К сожалению, нет. Единственный проверенный способ улучшить форму бедер — это так называемая коррекция фигуры с помощью силовых тренировок. Необходимо регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц нижней части тела — то есть, бедер и ягодиц. Это всевозможные приседания, выпады, жимы ногами.

Есть нужно правильные продукты

Как правило, наша еда состоит из неправильных продуктов (тех, которые слишком быстро усваиваются). Это приводит к скачкам сахара в крови. Когда вы съедаете тарелку макарон или шоколадку, уровень сахара резко повышается, и вы чувствуете сытость и прилив сил. Такие продукты, рафинированные, очень быстро усваиваются — и вскоре уровень сахара падает, а вы ощущаете сонливость, за которой следует новый приступ голода. При этом быстроусваиваемые углеводы, в избытке содержащиеся в подобных продуктах, дают организму огромное количество калорий, которые уходят «на бока» в виде жира и целлюлита.

Что есть можно, а что нет?

Плохие углеводы — это глюкоза и сахар, белый хлеб из муки высшего сорта и любая выпечка, кукурузные хлопья и поп-корн, печенье, джем, макароны из муки высшего сорта. Хорошие углеводы содержатся в хлебе из муки грубого помола с отрубями, макаронах из серой муки, гречке, овсяных хлопьях, фасоли и бобах, молочных продуктах, свежих фруктах, горьком шоколаде, в зеленых овощах, помидорах, грибах.

Жиры тоже нужны

Наш организм нуждается в правильных жирах — так называемых незаменимых жирных кислотах — они необходимы для ускорения обмена веществ, улучшения состояния кожи, выработки половых гормонов и т. д. Полезные жиры поступают в организм в двух видах: это кислота омега-3 (содержится в лососе, тунце, макрели, орехах, тыквенных семечках) и омега-6 (содержится в семечках, кунжуте, растительных маслах). Они должны быть обязательно включены в рацион!

Откажитесь от газировки и алкоголя

Для нормальной работы организма нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды в день (включая и травяные чаи). Откажитесь от алкоголя и газированных напитков.