Как проверить состояние своего иммунитета и не стать жертвой инфекций?

Опять кто-то чихает в соседнем кабинете. Так и хочется сбежать домой подальше от бактерий. Но транспорт становится опасной зоной, где врагом может оказаться буквально каждый пассажир. Может, он тоже подхватил простуду? От таких мыслей действительно можно захворать. Если, конечно, вовремя не позаботиться о своем иммунитете. За советом — как сберечь здоровье и не пополнить армию страждущих, мы обратились к Людмиле Новиковой, профессору, врачу-иммунологу со стажем, заведующей кафедрой иммунологии, микробиологии, вирусологии Медицинского института Мордовского госуниверситета.

Иммунитет реагирует на осень

Почему осенью повышается риск заболеть простудными заболеваниями? Причин несколько. Во-первых, переохлаждение организма. Постоянные перепады температуры вводят нас, так сказать, в заблуждение. Утром на улице прохладно, и мы натягиваем теплый свитер и осеннюю куртку. Но днем появляется солнце, и воздух сильно прогревается. Мы потеем, а потом возвращаемся на рабочее место в прохладный кабинет, где еще не начали топить. Вечером снова становится прохладно, и когда мы возвращаемся с работы домой, снова попадаем под воздействие пониженной температуры. Кроме того, пекло, которое нам довелось испытать этим летом, безусловно, подорвало наш иммунитет. Особенно тяжело пришлось пожилым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Влияние на организм человека длительной и невыносимой жары, как летом этого года, пока не изучено, но уже сейчас ясно, что здоровья она нам не добавила. Вот поэтому сейчас так важно поддержать силы нашего организма.

Почему у садоводов болит спина?

Есть у наших дачников скверная привычка — коли уж добрались они до своего садового участка, то работают здесь, можно сказать, до упаду. То есть до тех пор, пока хватит сил. Подобная физическая перегрузка очень вредна для пожилых людей. Поэтому так часто садоводы страдают от заболеваний суставов, мучаются болями в спине и коленках. Людмила Владимировна рекомендует пожилым людям органично сочетать физический труд и давать себе необходимый отдых, устраивая переменки во время работы на садовом участке. Важнее подумать о собственном здоровье, чем о растениях в огороде, ведь дачные работы должны приносить радость, а не вредить вашему самочувствию.

Яблоко на ужин — врач не нужен

Во время простуд и приближения зимы нашему организму важно получить достаточное количество витаминов. Поэтому сбалансированное питание сейчас необходимо! Что же нужно есть ежедневно? Кисло-молочные продукты: творог, молоко или кефир, сыр. Рыбу, только не жареную, а желательно отварную или тушеную. Мясо, можно и свинину, и говядину, и курицу, только тоже отварное или всевозможные гуляши. Ну и, конечно, растительную пищу. Овощи — в любом виде, фрукты и орехи.

Рекомендация Людмилы Владимировны: для восполнения суточной дозы витаминов человеку нужно съедать ежедневно одно яблоко (безусловно, речь идет не о тех бутафорских гигантах, которые продаются в супермаркетах), один апельсин или киви, 5-6 грецких орехов или горстку миндаля.

Как выбрать витамины?

Чем ближе мы придвинемся к зиме, тем острее наш организм будет чувствовать нехватку витаминов, и одними только завозными фруктами тут не ограничишься. Тем более что количество полезных веществ в межсезонье во фруктах снижается. Поэтому придется отправиться в аптеку за витаминами в упаковке. Как же среди всего многообразия выбрать те, которые действительно могут помочь?

Иммунолог рекомендует остановить свой выбор на тех комплексах, в состав которых входит не менее 10 различных витаминов и минералов. Это должны быть витамины А, С, Е, потому что именно они считаются антиинфекционными.

Как жить без лифта?

Современный образ жизни, увы, приводит наше поколение к гиподинамии. И нынешнее поколение офисных менеджеров сталкивается с заболеваниями, о которых наши бабушки и дедушки, ведшие гораздо более подвижный образ жизни, даже не догадывались. Что же остается делать нам? Гулять на свежем воздухе — дает ответ Людмила Владимировна. Именно ежедневная прогулка от 10 минут до получаса может стать спасением для многих из нас. В это время наш организм насыщается кислородом, ведь в помещении мы поглощаем загрязненный воздух. Если гулять не хватает времени, попробуйте отказаться от лифта. Конечно, этот совет покажется кощунством для тех, кто ежедневно возвращается после рабочего дня с тяжелыми сумками. В таком случае постарайтесь не пользоваться услугами лифта хотя бы в выходные дни.

Прогулки особенно хороши для школьников. Как неправы те родители, которые разрешают своим детям после занятий в школе сидеть за компьютером до самого вечера, а после смотреть телевизор. Здоровье такого ученика находится под угрозой, ведь он пребывает под постоянным воздействием электрического излучения. Страдают глаза ребенка, его иммунная система и нервная, ведь это тоже является стрессом для подросткового организма.

Все в душ!

Не стоит забывать и о контрастном душе. Это замечательное оздоровительное средство, которое помогает закаливать организм. Примите сначала теплую травяную ванну, а после встаньте под прохладный душ. Не стоит включать холодную воду, если ощущения, которые вы получаете от воды, не слишком приятные, сделайте поток воды более теплым.

Какого гриппа ждем?

Неизвестно, какие катаклизмы ожидают нас нынешней зимой. Именем какого животного будет назван грипп на сей раз? Но первое, о чем стоит позаботиться при возникновении эпидемии, — вакцинация.

Это важно!

Если вы или ваш ребенок болеет инфекционными заболеваниями более трех раз за сезон, это является признаком иммунонедостаточности.

— В этом случае, — отмечает Людмила Владимировна, — необходимо пройти обследование у специалиста. Врач выяснит, с чем связано ухудшение здоровья и назначит медицинские препараты, которые помогут восстановить силы.

Секрет хорошего иммунитета

Людмила Владимировна рекомендует применять народные средства, проверенные веками и миллионами людей. Это и мед, и травяной чай, и лимон, и чеснок с луком. Но есть средство, которое поможет зарядиться силами надолго. Это смесь чернослива, кураги, изюма. Все это можно запить стаканом кефира. Если вы возьмете за правило употреблять такой коктейль, то вам не будут страшны никакие простуды, да еще и кишечник очистится от всех шлаков.