«После работы — как выжатый лимон!»

Звонок читателя «ИМ»

— Расскажите, пожалуйста, про «синдром менеджера». Что это такое и чем он опасен? Боюсь, что мой сын им страдает, с ним в последнее время совершенно невозможно стало разговаривать: нервный, дерганый, все время кому-то звонит и что-то решает. Жена им очень недовольна, начались размолвки. А у них такая семья славная была всегда, у меня, свекрови, с невесткой замечательные отношения, все удивлялись. А потом вот сына начали на работе продвигать. Мы сначала было обрадовались за него, а сейчас переживать начали — он после работы, как выжатый лимон! И так каждый день.

Елена Николаевна, Саранск, Мордовия.

С головой в работе

Так называемый «синдром менеджера» или «синдром выгорания», о котором Вы говорите, стал одной из суровых «болезней цивилизации». По десять-двенадцать часов в день работяги-интеллектуалы посвящают работе, ведут сидячий образ жизни или, напротив, пребывают в постоянных разъездах. Им приходится регулярно общаться с клиентами, принимать ответственные решения, спокойно реагировать на ошибки подчинённых и придирки начальства. Бесконечные стрессы могут привести к тому, что человек утрачивает способность переключаться со служебных дел на личные, давать полноценный отдых своему организму.

Остаться «в игре»

Когда работа начинает по капле выжимать из человека все личное, не давая ему отключиться от проблем ни ночью, ни днем, — это уже не просто трудовой энтузиазм, а нездоровая зависимость. Современная жизнь с ее высокой конкуренцией на рынке труда, быстро меняющиеся требования к сотрудникам, внедрение новых технологий делают уязвимыми абсолютно всех. Получив хорошее место, люди стараются утвердиться на нем, стать незаменимыми, удивить работодателей своими деловыми качествами. Чтобы этого достичь, приходится работать на износ. Особенно это касается молодых людей 25-40 лет.

Беззащитен перед болезнями

Для синдрома менеджера характерна быстрая утомляемость и изматывающая организм усталость, которая не проходит даже после отпуска. Хроническая усталость — это состояние, при котором иммунная система человека настолько ослаблена, что делает его беззащитным перед различными инфекциями, с которыми иммунитет здорового человека обычно справляется.

Бессонница и беспричинный страх?

Нужно насторожиться

Первыми признаками синдрома хронической усталости являются быстрая утомляемость, слабость, усталость, вялость, недостаток энергии, апатия. Впоследствии нарушается память, для решения сложных задач приходится прилагать усилия. Далее появляются бессонница, беспокойство и беспричинные страхи. Профессиональному выгоранию больше подвержены сотрудники, которые по роду службы вынуждены много общаться с различными людьми. Это руководители, менеджеры по продажам, медицинские и социальные работники, консультанты, преподаватели.

Во-вторых, синдрому профессионального выгорания больше подвержены люди, испытывающие постоянный внутриличностный конфликт в связи с работой. Чаще всего это женщины.

В-третьих, профессиональному выгоранию больше подвержены работники, деятельность которых проходит в условиях острой нестабильности и хронического страха потери рабочего места.

Советы

Первыми признаками синдрома хронической усталости являются быстрая утомляемость, слабость, усталость, вялость, недостаток энергии, апатия. Впоследствии нарушается память, для решения сложных задач приходится прилагать усилия. Далее появляются бессонница, беспокойство и беспричинные страхи. Профессиональному выгоранию больше подвержены сотрудники, которые по роду службы вынуждены много общаться с различными людьми. Это руководители, менеджеры по продажам, медицинские и социальные работники, консультанты, преподаватели.

Во-вторых, синдрому профессионального выгорания больше подвержены люди, испытывающие постоянный внутриличностный конфликт в связи с работой. Чаще всего это женщины.

В-третьих, профессиональному выгоранию больше подвержены работники, деятельность которых проходит в условиях острой нестабильности и хронического страха потери рабочего места.

Нырнуть в теплую ванну

Теплая ароматная ванна (с отварами трав, хвойным экстрактом, специальными фитосолями), мягкий халат и полчаса для себя — вы имеете полное право расслабиться. Приучите домашних к тому, что у вас должна быть после работы передышка.

Вернувшись домой, помассируйте стопы, делая разминающие движения обеими руками, нажимайте кулаком на свод стопы. Попросите близких сделать вам легкий массаж шеи, спины и поясницы.

Когда нужно работать?

Важно помнить, что у каждого из нас есть свой предел прочности, который не следует превышать, иначе организм начнет давать сбой. Лучше следовать собственным биоритмам. У людей обычно два периода максимальной активности: после девяти утра до обеда и с трех-четырех часов дня до ужина. После девяти вечера продуктивность труда резко снижается. Так что не стоит корпеть над работой вечером и ночью, лучше встать пораньше утром.

Сменить обстановку

Синдром менеджера — не болезнь, а определенное состояние, избавиться от которого можно самостоятельно. Для начала нужно взять отпуск хотя бы на две недели (одной мало) и сменить обстановку. Главное — почувствовать себя счастливым, хоть чему-то обрадоваться. Бороться с хронической рабочей усталостью можно и не покидая рабочего места. Вот несколько нехитрых советов для тех, кто не хочет стать рабом своего патологического пристрастия к труду.

Забыть о работе на час

Синдром менеджера — обычно следствие не самих проблем, а неадекватной реакции на них. Поэтому, если нельзя изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним.

Один-два раза в неделю посещайте бассейн или спортивную тренировку, берите в руки спицы, ходите в кино или в театр — на это не потребуется много времени, а эмоциональная отдача будет чувствоваться несколько дней. Если нет возможности посещать тренажерный зал или бассейн — ходите побольше пешком, зачастую этого бывает достаточно, чтобы снять напряжение.

Вечером вспоминайте о приятных минутах за прошедший день.

Полноценный сон или чашка крепкого кофе?

Никогда не жертвуйте сном даже ради самых важных дел! У тех, кто спит до четырех часов в сутки, работоспособность падает как минимум вдвое. Многие пытаются стимулировать себя чаем, кофе, сигаретой. Но у всех этих стимуляторов есть так называемая «парадоксальная реакция»: если выпивать больше четырех чашек крепкого кофе или чая в день, то вместо бодрости появляется усталость и сонливость. Это говорит о переутомлении нервной системы. Если работы выше крыши, то старайтесь делать все по плану: самое важное и сложное — с утра, на свежую голову, затем — более легкие задачи. И обязательно выкраивайте себе хотя бы один выходной — лучше в этот день отключить телефон, чтобы никто не мог вас «достать».