Темп важнее скорости: готовимся к Зеленому Марафону

Любая дистанция в беге требует внимательного отношения и подготовки

Спортивно-благотворительное мероприятие "СберПрайм Зелёный Марафон" пройдет 30 мая. Забег ежегодно объединяет тысячи участников более чем в 60 городах России. В Саранске забег традиционно стартует на стадионе Мордовия Арена. 

Любая дистанция в беге требует внимательного отношения и подготовки. Врачи и опытные бегуны советуют готовиться заранее, особенно если вы не занимаетесь спортом регулярно. Вот основные принципы безопасной подготовки:

· Готовиться лучше заблаговременно, чередуя бег с ходьбой (например, 1 минута бега, 2 минуты шага).

· Увеличивайте нагрузку не более чем на 10–15 % в неделю. Резкий рост — риск травм.
· Перед каждой тренировкой — разминка (суставы, лёгкий бег на месте), после — заминка (ходьба до восстановления дыхания и растяжка).
· За 2 дня до забега — отдых или лёгкая прогулка. Не нужно "догонять" тренировки.
· В день забега: лёгкий завтрак за 1,5–2 часа (банан, тост, вода), удобная обувь и одежда, проверенные на тренировках.

· Главное правило: слушайте себя. При боли, головокружении или сильной одышке — перейти на шаг или сойти с дистанции. 

Здоровье важнее времени!

Пресс-служба Мордовского отделения Сбербанка