Как бороться с синдромом хронической усталости?

Ближе к весне многие начинают чувствовать какое-то неясное недомогание, слабость, головокружение. Если вы падаете с ног от усталости, а ночью мучаетесь от бессонницы, не можете вспомнить только что названное имя собеседника, раздражаетесь по пустякам, — пора бить тревогу.

Не исключено, что вы стали жертвой нового, но уже весьма распространенного заболевания — синдрома хронической усталости (СХУ). Его появление напрямую связано с резким ускорением ритма жизни и увеличением психологической нагрузки на человека.

Вначале при возникновении такого состояния к нему относятся без внимания - ерунда, бывало и раньше, пройдет и теперь: отосплюсь в выходные или возьму отпуск.Озабоченность появляется лишь после того, когда ни полноценный сон, ни длительный отдых не приносят ожидаемого восстановления сил. Возникает тревога: «А нет ли у меня синдрома хронической усталости?» 

Синдром хронической усталости напоминает состояние перед заболеванием или после него, когда организм долго не может «прийти в себя». Только продолжаться все это может месяцы, а иногда годы. И даже специальные обследования не дают ответа на вопрос: что же происходит? В конце концов человеку за 50 ничего не остается, кроме как «утешиться»: мол, возраст виноват. Но тогда что означают подобные жалобы у молодых, подростков и даже детей? В наши дни среди множества причин хронической усталости особо выделяется одна - степень вовлеченности человека в социальные взаимоотношения. Как существо биологическое, он не успевает приспосабливаться к «правилам игры», которые диктуют технический и социальный прогресс. При нарастании эмоциональных, интеллектуальных нагрузок и стрессовых факторов организм вынужден перестраиваться.

Основной фактор при лечении синдрома хронической усталости - отдых, причем активный. Рыбалка, поход на лыжах, коньках, прогулка по лесу восстанавливают силы значительно лучше любых лекарств. Бесценно умение периодически «отключаться» и видеть себя и свои проблемы со стороны. Может оказаться, что цели, к которым вы стремитесь, жертвуя отдыхом, сном, свободным временем, призрачны или идете вы к ним через дремучий лес, тогда как светлая тропинка, которую вы не заметили, рядом.

Синдром хронической усталости поражает в основном людей самого трудоспособного возраста от 28 до 45 лет. Более эмоциональные и внушаемые по своей природе женщины страдают от него в два раза чаще мужчин. В группу риска, прежде всего, попадают бизнесмены, журналисты, диспетчеры — те, кто чаще других подвергается на работе стрессам. К этой же группе следует отнести людей, проживающих в экологически неблагоприятных регионах, с высоким уровнем загрязнения окружающей среды химически вредными веществами или повышенным уровнем радиации. Синдром хронической усталости почти всегда преследует тех, кому часто приходится менять режим дня и проводить большую часть времени в помещениях с искусственным освещением. Выявлена прямая связь между нарушениями биоритмов человека и появлением заболевания.

Для того, чтобы предупредить проявление симптомов постоянной усталости, следует придерживаться некоторых правил профилактики, разработанных современными психологами. Так, при постоянной занятости работой (вне зависимости от того, умственный это труд, или физический) следует каждые полтора часа делать маленький перерыв (пять-десять минут). 

* позитивно влияет на состояние организма и появление в зоне постоянной видимости зеленых растений, аквариума с рыбками.

* в случае проявления симптомов постоянной усталости стоит сначала удостовериться, действительно ли вы больны. Поэтому нужно безотлагательно подарить себе выходной день и хорошо выспаться. В случае если усталость не проходит после дня полноценного сна и отдыха, необходимо обратиться за помощью профессионалов.

* еще один совет от современных психологов – по возможности заниматься той работой, которая приносит удовольствие. В крайнем случае, постараться завести хобби и уделять ему время регулярно. Очень важно, чтобы у человека был постоянный источник,  дарящий ему позитивные эмоции. Занятия, которые человеку по душе, помогают качественно восстанавливаться после состояния усталости.* не менее важно вести правильный образ жизни и уделять должное внимание уходу за телом. Принятие контрастного душа каждый день, постоянные нагрузки физического характера, каждодневные прогулки на свежем воздухе способствуют бодрости и восстановлению сил.

* по словам специалистов, не менее важно и умение человека правильно отдыхать. Так, при наличии проблем со сном не нужно сразу же пить снотворное, лучше попробовать дополнительно заняться физической работой или прогуляться на улице. Отдых не должен быть только пассивным: активность способствует приливу сил.

Основные симптомы синдрома хронической усталости

* постоянная или периодическая усталость, наблюдающаяся более 6 месяцев и не исчезающая после отдыха

* отсутствие других заболеваний

Второстепенные симптомы

* небольшая лихорадка или озноб

* воспаление носоглотки.

* болезненные лимфоузлы - шейные или подмышечные

* необъяснимая общая мышечная слабость* мышечный дискомфорт, мышечная боль

* длительная усталость после физических нагрузок (больше суток)

* «разлитая» головная боль

* мигрирующая боль в суставах

* нейропсихологические симптомы (один или более): фотофобия (непереносимость яркого света), забывчивость, раздражительность, затруднения с концентрацией внимания, подавленность, дезориентация во времени и пространстве 

* нарушения.

Если в результате тестирования вы обнаружили у себя синдром хронической усталости, не нужно отчаиваться - это лишь повод что-то изменить в своей жизни и посмотреть на себя со стороны. Поразмыслив, вы сможете определить причины своего состояния, а, следовательно, и увидеть пути к выздоровлению.

Не стоит «не замечать» своего состояния, «отмахиваться» от него или пытаться переломить ситуацию, надеясь на стимуляторы, транквилизаторы и витамины. 

«Известия Мордовии»