Как сбросить лишние килограммы после праздников?

По прошествии  новогодних праздников многие задаются вопросом, как прийти обратно в оптимальную спортивную форму и сбросить накопившиеся лишние килограммы? Конечно, зимняя прибавка к весу - проблема знакомая каждому. Восстановление после обильных застолий занимает долгий процесс, да и по мере наступления холодов лишний раз так не хочется выходить из дома, тем самым, ограничивая себя в движении и способствуя отложению нежелательных калорий.

Однако зимние холода – не повод, чтобы обрастать лишними килограммами. Зимние занятия спортом требуют особой подготовки: специальной одежды, продуманных нагрузок, но в любом случае, зима не повод для того, чтобы прекратить тренировки. Конечно, можно первое время загружать себя многочисленными нагрузками в спортзале скидывать в неделю по 1-2 кг, но, поверьте, это возможно только в первый восстановительный период, и без персонального тренера, услуги которого обходятся недешево, вы наверняка не  добьетесь больших результатов! Но не стоит отчаиваться, выход всегда есть, а главное не стоит думать, что все это сложно. Главное - сделать первый шаг и, следуя  простым советам можно оставаться в оптимальной форме, и встретить весну стройными и красивыми.

Один из самых эффективных зимних видов спорта, это бег. Существует миф, что при зимних пробежках, есть большой шанс поскользнуться и получить травму. Не стоит этого бояться, при наличии хороших кроссовок и соблюдении простых правил безопасности, падений даже на достаточно скользкой дорожке, удастся избежать. Одевайтесь для бега в морозную погоду легче, чем для ходьбы. Вам понадобиться спортивный костюм, и его желательно застёгивать до подбородка. Это защитит горло. Конечно же, необходимо защитить открытые части тела. На голову надевайте спортивную лыжную шапочку. Такой же прекрасной защитой для рук послужат лыжные перчатки. В ветреную и снежную погоду, да и вообще в мороз, на кожу лица можно нанести специальный крем. Старайтесь, если возможно, вторую часть тренировки пробежать так, чтобы ветер дул вам в спину, а не в лицо. Так что намечайте заранее соответствующий маршрут. После окончания пробежки, придя домой, сразу снимите всю одежду и примите тёплый душ. Если вас знобит, то сделайте несколько разогревающих упражнений. После душа разотритесь досуха и одевайте сухую тёплую одежду, да и чашка горячего чая будет кстати. 

Один из главных вопросов интересующих любого человека - «С чего же начать»? Как заставить свой организм правильно работать при физических нагрузках?

Существует большое количество зимних видов спорта. В каждом из них можно найти много пользы. Одни занимаются спортом зимой для драйва, другие  для фигуры, третьи чтобы весело проводить время с семьей и друзьями, четвертые  для всего сразу. Любой спорт зимой на свежем воздухе отлично закаляет, укрепляет мышцы всего тела и улучшает выносливость. Но не стоит забывать, что у каждого из видов также есть свои особенности, которые касаются как пользы, так и возможных травм. Лыжи, коньки, санки, да и те же самые игры в снежки не только способствуют отдыху организма, но и зарядят вас позитивом на продолжительное время! В Саранске есть большой выбор спортивных сооружений готовых принять посетителей ежедневно. Количество спортивных клубов, фитнес - центров, бассейнов позволяет выбрать удобный для себя спортивный зал, по местоположению и по цене. Заниматься спортом можно в любое время года – было бы желание!

Одна из главных составляющих здорового образа жизни - прием пищи. Врачи советуют придерживаться питательной диеты и избегать типичной "комфортной" зимней еды. Ешьте больше овощей – моркови, тыквы, чеснока, свеклы – они обеспечат вас витаминами и минералами, необходимыми для поддержания крепкого здоровья в зимний период.  Также нужно обязательно употреблять в пищу свежие фрукты – яблоки, апельсины и все виды цитрусовых. Добавляйте в зимний рацион такие продукты как рыба и мясо. Не забывайте, что утолять жажду нужно не только летом. В холодное время года организм много потеет и, как следствие, теряет жидкость, поэтому регулярно пополняйте ее запасы 6-8 стаканами в день.

Во время любых тренировок необходимо много пить. Во время зимних занятий спортом жажда не так остро ощущается, как летом, но важно не забывать и пить воду, как во время тренировки, так и после нее, не меньше, чем при жаркой погоде. Набирайте в бутылку воду комнатной температуры, чтобы не охлаждать организм изнутри.

Если нет желания ходить зимой в тренажерный зал, можно попробовать заняться плаванием. К счастью, и здесь есть из чего выбрать. Плавание в бассейне одинаково полезно как для людей с избыточным весом, так и для тех, кто хочет немного расслабиться и поддержать тело в подтянутой форме. Обусловлено это тем, что во время тренировок в воде заметно разгружается позвоночник, а нагрузка на мышцы и суставы распределяется равномерно. В идеале нужно сочетать занятия в бассейне с сауной или баней – это поможет вам решить не только проблемы с фигурой, но и с кожей. 

Некоторые особенности занятия фитнесом, настолько важны, что выдвигают тренажёрный зал на первое место среди прочих физических занятий. Упражнения необходимы каждому человеку. В тренажёрном зале, человек ясно ставит цель перед собой. Другими словами, методики, существующие в фитнесе, настолько просты, что позволяют делать любую задачу выполнимой. Самое главное занятия в тренажерном зале позволяют увидеть результат. Поддерживать организм в тонусе настоятельно рекомендуется каждому, поскольку от этого зависит здоровый иммунитет, прекрасное самочувствие, крепкое телосложение, стройность, поэтому тренажерный зал привлекает к себе всеобщее внимание. Конечно никто не заставит ходить вас в зал каждый день. Для начала достаточно посетить зал два-три  раза в неделю и желательно под присмотром опытного наставника. Время посещения тоже не ограниченно, так что вы с легкостью сможете после работы уделить своему телу год другой.

Юрий ПОПОВ.

«Известия Мордовии»