Холестерин: плохой и хороший

Статистика показывает, что более 30% населения имеют избыточный вес, 45% страдают от повышенного уровня холестерина, а еще большее количество людей страдают повышенным кровяным давлением. С другой стороны, только пятая часть населения имеет представление о здоровом питании. А ведь для здорового сердца часто бывает достаточно просто понизить уровень холестерина, сбросив лишний вес.

Что такое холестерин?

Холестерин - это мягкое жироподобное вещество, переносимое током крови. Холестерин всегда присутствует в вашем теле, но излишнее его количество может причинить серьезный вред вашему сердцу. Есть два вида холестерина, оба они переносятся по вашему организму током крови. Один из них - полезный холестерин, а другой - вредный холестерин. Полезный холестерин производится организмом для вашей защиты, он не скапливается на стенках артерий. Врачи считают, что он защищает от инфаркта миокарда. Излишнее количество вредного холестерина может закупорить артерии, ведущие к сердцу. Это повышает вероятность инфаркта. Чем меньше у вас вредного холестерина, тем меньше риск заболеть инфарктом миокарда или сердечным заболеванием. Простой анализ позволит врачу проверить уровень вашего холестерина. Если у вас высокий уровень вредного холестерина, то вам необходимо его снизить. Если у вас низкое содержание вредного холестерина, вам надо стараться его поддерживать на этом уровне. Тогда риск заболеть инфарктом миокарда уменьшится.

Ешьте меньше
* Яиц, жареной пищи, жирных подливок *  Жирной пищи, колбасы, сала *  Цельного молока, сливок, сыра и масла

Ешьте больше
* Фруктов, овощей, хлеба *  Курятины (без кожи), индейки и рыбы - запеченной или приготовленной на гриле * Обезжиренного или частично обезжиренного молока, нежирного сыра, маргарина

Как снизить уровень вредного холестерина?

Достичь этого можно проще, чем вы думаете! Вам надо всего лишь внести изменения в свою диету. Также принимайте лекарства, если врач вам их пропишет. Этих простых мер может оказаться достаточно для того, чтобы сохранить здоровое сердце. Сможете ли вы взять под контроль свой уровень холестерина или нет, напрямую зависит от ваших привычек в еде.

Фитнес для сердца

Лишний вес является главной причиной повышения уровня холестерина в крови. Регулярные занятия спортом могут помочь избавиться от этих двух проблем сразу. Упражнения могут даже повысить уровень хорошего холестерина. Рекомендуется заниматься спортом минимум 30 минут каждый день.

* Даже небольшая каждодневная активность имеет эффект. Последние исследования установили связь между уровнем холестерина и активностью человека - чем выше активность, тем ниже холестерин. То есть значение имеет количество активности, а не её интенсивность.

* Если вы новичок, то начинайте неспеша и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Для начала можно попробовать 30 минут кардиотренировок (аэробики) 3 раза в неделю. Примеры: ходьба, пробежки, плавание, велосипед. Если 30 минут для вас многовато, то можно попробовать начать с 10-20 минут и постепенно увеличивать. Задача максимум - тренироваться по 45-60 минут 5 раз в неделю. Очень важно дать своему телу разогреться (перед началом тренировки) и остыть (после завершения) - примерно, 5-10 минут. Лучше всего подходят те упражнения, которые вам нравятся и которые вы будете с удовольствием выполнять.

Фасоль снизит холестерин

Уровень холестерина можно снизить без проблем. Надо с вечера залить полстакана фасоли или гороха водой и оставить на ночь. Утром воду слить, заменить ее свежей, добавить на кончике чайной ложки питьевой соды (чтобы не возникало газообразования в кишечнике), сварить до готовности и съесть это количество в два приема. Курс снижения холестерина должен длиться три недели. Если съедать в день не менее 100 г фасоли, то содержание холестерина снижается на 10% за это время.

Баклажаны, соки и рябина

* Утром пить томатный и морковный соки (чередовать).

* Съедать по 5 свежих ягод красной рябины 3-4 раза в день. Курс — 4 дня, перерыв — 10 дней, потом курс повторить еще 2 раза. Эту процедуру проводить лучше в начале зимы, когда морозы уже «ударят» по ягодкам.

* Есть как можно чаще баклажаны, добавлять их в салаты в сыром виде, предварительно подержав в соленой воде, чтобы ушла горечь.

Фрукты против холестерина

Для снижения уровня холестерина в крови, предотвращения склероза сосудов головного мозга съедайте в неделю хотя бы по одному плоду киви и грейпфруту (вместе с белой мясистой пленкой).

Если у вас анализы показали повышенный уровень холестерина в крови, можно попробовать пить в течение двух месяцев лечебную смесь, для которой необходимо по 250 г лимона, корня хрена и чеснока. Лимон вместе с кожурой перекрутить на мясорубке, затем измельчить на ней очищенный корень хрена и чеснок. В полученную смесь добавить такое же по объему количество прохладной кипяченой воды и поставить в холодильник. Оставить на сутки настаиваться. Три раза в день за полчаса до еды принимайте перед сном по одной столовой ложке смеси, заедая ее одной чайной ложкой меда. Это очень эффективный рецепт для очищения сосудов, но нужно помнить, что он противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Народные средства

Льняное семя

Понизить уровень вредного холестерина можно при помощи льняного семени (ознакомьтесь с противопоказаниями), которое продается в аптеках. Постоянно добавляйте его в пищу, которую едите. Предварительно его можно перемолоть на кофемолке. Давление не будет подскакивать, сердце станет спокойнее, а заодно улучшится работа желудочно-кишечного тракта. Все это будет происходить постепенно. Конечно, и питание должно быть здоровым.

Целебный порошок

Купите в аптеке цветки липы. Смелите их на кофемолке. Каждый день 3 раза принимайте по 1ч. ложке порошка. Курс 1 месяц. Этим вы понизите холестерин в крови, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете, у некоторых потеря веса 4 кг. Улучшится самочувствие и внешний вид.

Корни одуванчика

Cухой порошок измельченных сухих кореньев употребляют при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина и удаления вредных веществ. Достаточно 1 ч.л. порошка перед каждой едой, и через 6 месяцев наступает улучшение. Никаких противопоказаний нет.

Квас из желтушника

Рецепт кваса (автор Болотов). 50 г сухой измельченной травы желтушника положить в марлевый мешочек, прикрепить к нему небольшой грузик и залить 3 л остуженной кипяченой воды. Добавить 1 ст.л. сахарного песка и 1 ч.л. сметаны. Поставить в теплое место, ежедневно помешивать. Через две недели квас готов. Пить целебное снадобье по 0,5 ст. три раза в день за 30 мин. до еды. Каждый раз доливать в сосуд с квасом недостающее количество воды с 1 ч.л. сахара. Уже после месячного курса лечения можно сдать анализы и убедиться, что «плохой» холестерин значительно снизился. Улучшается память, уходят плаксивость и обидчивость, исчезает шум в голове, постепенно стабилизируется давление. Предпочтение отдавать сырым овощам, фруктам, семечкам, орехам, кашам, растительным маслам.

Прополис

Чтобы очистить кровеносные сосуды от холестерина, надо 3 раза в день за 30 минут до еды употреблять по 7 капель 4% настойки прополиса, растворенной в 30 мл воды. Курс лечения - 4 месяца.