Как правильно выбрать подушку и легко проснуться утром?
02.11.2010 15:14
Треть жизни человек проводит во сне. Полноценный сон — залог успешного дня и хорошего самочувствия, поэтому прежде всего очень важно правильно подобрать матрас, подушку и одеяло, которые помогут вам расслабиться и подарят ощущение домашнего уюта. Правильная подушка, как лучшая подружка
Выбор подушки — вопрос личных предпочтений, но существуют общие рекомендации: если вы спите на боку, выбирайте жесткую подушку — она послужит опорой и для головы, и для шеи, а если на спине — удобной для вас будет подушка средней жесткости. Если же вы предпочитаете спать на животе, то выбирайте мягкую подушку, чтобы не перенапрягать мышцы шеи.
Какую подушку выбрать — квадратную, треугольную или рулоном? Хорошая подушка должна поддерживать голову и шейный отдел позвоночника, чтобы вы могли как следует расслабиться и хорошо отдохнуть. В этом смысле привычнее и удобнее квадратные подушки. Они лучше «европейских», которые по форме напоминают валик.
Из гусиного пуха — воздухопроницаемая, очень мягкая и уютная, способна долго сохранять тепло. Из овечьей шерсти — легко проветривается, влагостойкая и способна прослужить очень долгое время, до 10 лет.
Такие подушки аккумулируют тепло и не подойдут тем, кто любит засыпать с чувством прохлады.
Однако натуральные наполнители могут вызвать аллергию и требуют регулярной чистки, потому что привлекают пылевых клещей.
Синтетические наполнители (например, холофайбер) — мягкие, легкие, воздухопроницаемые, гипоаллергенны, отлично восстанавливают форму.
Из растительных наполнителей (гречневая шелуха, «шишки» хмеля, оболочка риса, травы) идеально повторяют контуры головы, массируют кожи, не вызывают аллергию. Но недостаток их в том, что срок их службы всего около 2 лет, к тому же, шорох, издаваемый при каждом движении, может очень мешать чувствительному сну.
Встал, но не проснулся?!
Хорошо тем, кого может разбудить другой человек, маленький ребёнок, собака или кто-либо ещё. Если же вы не обладаете ни одним из вышеперечисленных «питомцев», то стандартное решение — будильник.
Нужно регулярно сменять месторасположение будильника, мелодию, громкость звука. Всё это будет заставлять мозг работать, а значит — просыпаться. Можно завести будильник за
Чтобы окончательно проснуться, можно заняться утренней гимнастикой. Контрастный душ тоже очень помогает, но выдерживают его далеко не все.
Вам может помочь небольшой массаж стопы — одного из лучших стимуляторов физиологических процессов. Для этого можно использовать неровную поверхность.
Если не перейдете из «сонной волны» в «рабочую», сонное состояние ни при каких обстоятельствах не оставит вас. Нагрузите себя работой.
Можно перенести часть вечерних дел на утро. Самое время написать статью для работы, расписать бюджетные затраты, составить список продуктов на неделю. Тут ещё и голова лучше соображает. Но только точно просчитайте время, чтобы вам его хватило до выхода на работу.
Выбираем матрас
Хорошие матрасы должны повторять все изгибы тела и не создавать на кровати складок. При этом слишком мягкий матрас не сможет после каждого видоизменения восстанавливать свою первоначальную форму, а слишком жесткий не прогнется под массой человека;
— матрас должен обеспечивать комфорт и удобство. Лежа на кровати вы должны чувствовать себя расслабленным. Это поможет утром просыпаться бодрым;
— матрас должен быть выполнен из противоаллергенных материалов и обладать пылеотталкивающими свойствами. Чтобы добиться нужных результатов, многие производители матрасов пропитывают специальным веществом чехол;
— хорошо, когда чехол матраса сделан из хлопка или льна.
Чтобы матрас прослужил долго
Зная эти нехитрые правила выбора «правильного» матраса, вы сможете подобрать для себя изделие, которое обеспечит здоровый и комфортный сон. Матрас также нуждается в правильном уходе — необходимо переворачивать его не реже одного раза в полгода, не превышать рекомендованной на него нагрузки и хотя бы раз в3-4 года делать профессиональную химчистку, что поможет избежать появления клещей и других вредных веществ.
Чтобы одеяло не убежало!
Пуховое одеяло легкое, хорошо впитывает пот и пропускает воздух, но быстро отсыревает и может стать источником аллергических реакций. Качественное пуховое одеяло прошито квадратами. Шерстяное одеяло отлично впитывает влагу, причем она быстро выветривается; снимает мышечное и нервное напряжение, статическое электричество. Недостаток его в том, что шерсть, опять же, может вызвать аллергию.
Синтетическое одеяло — самое распространенное и доступное, обеспечивает циркуляцию воздуха и не вызывает аллергию. Единственный их недостаток — они могут накапливать статическое электричество.
Самые эффективные часы для сна
Учёными установлено: для взрослых людей, спящих около 8 часов (с 22.00 до 6.00 утра), наиболее продуктивным временем является отрезок с 22 до 2 часов ночи. В это время за каждый час организм восстанавливает силы на 20-30% лучше, чем с 2.00 до 4.00.
Наименее эффективным временем считаются утренние часы — с 4.00 до 6.00. Эффективность такого времени по сравнению с двумя предыдущими часами понижается на 20-30%. Именно поэтому сон с 2 до 9 часов утра на треть менее эффективен, чем с 22.00 до 5.00 утра.
Шоколад и мята — будильник для организма
Мята помогает взбодриться нашему организму. Достаточно выпить мятного отвара, как организм начнет наливаться энергией и бодростью.
Несомненный лидер по приданию бодрости — это черный шоколад. Достаточно одной или двух долек, как мозг начнет активнее работать. Ваш организм получает посредством шоколада тройной заряд бодрости, благодаря фенилэтиламину кофеину и теобромину.
Или попробуйте, как это делают в Индии, прополоскать рот водой с растворенными в ней пряностями. Вы сразу взбодритесь и перестанете засыпать на ходу.
Какие продукты помогут вам поддержать тонус?
На завтрак обязательно приготовьте себе омлет, для которого достаточно двух яиц, чтобы ваш организм получил необходимую дневную норму витамина В12. Добавьте еще к нему кусочек белого хлеба и овощи. И эта незамысловатая трапеза поможет вам оставаться бодрыми на протяжении дня.
Необходимые силы на целый день также вполне можно почерпнуть из стакана фруктового сока или коктейля. Диетологи, конечно, посоветуют вам утром есть овсяную кашу, но овсянка по утрам далеко не всегда поднимает настроение. Можно пойти на компромисс: кукурузные или рисовые хлопья с молоком — не самый худший вариант.
Можно перенести часть вечерних дел на утро. Самое время написать статью для работы, расписать бюджетные затраты, составить список продуктов на неделю. Тут ещё и голова лучше соображает. Но только точно просчитайте время, чтобы вам его хватило до выхода на работу.
Выбираем матрас
Хорошие матрасы должны повторять все изгибы тела и не создавать на кровати складок. При этом слишком мягкий матрас не сможет после каждого видоизменения восстанавливать свою первоначальную форму, а слишком жесткий не прогнется под массой человека;
— матрас должен обеспечивать комфорт и удобство. Лежа на кровати вы должны чувствовать себя расслабленным. Это поможет утром просыпаться бодрым;
— матрас должен быть выполнен из противоаллергенных материалов и обладать пылеотталкивающими свойствами. Чтобы добиться нужных результатов, многие производители матрасов пропитывают специальным веществом чехол;
— хорошо, когда чехол матраса сделан из хлопка или льна.
Чтобы матрас прослужил долго
Зная эти нехитрые правила выбора «правильного» матраса, вы сможете подобрать для себя изделие, которое обеспечит здоровый и комфортный сон. Матрас также нуждается в правильном уходе — необходимо переворачивать его не реже одного раза в полгода, не превышать рекомендованной на него нагрузки и хотя бы раз в
Чтобы одеяло не убежало!
Пуховое одеяло легкое, хорошо впитывает пот и пропускает воздух, но быстро отсыревает и может стать источником аллергических реакций. Качественное пуховое одеяло прошито квадратами. Шерстяное одеяло отлично впитывает влагу, причем она быстро выветривается; снимает мышечное и нервное напряжение, статическое электричество. Недостаток его в том, что шерсть, опять же, может вызвать аллергию.
Синтетическое одеяло — самое распространенное и доступное, обеспечивает циркуляцию воздуха и не вызывает аллергию. Единственный их недостаток — они могут накапливать статическое электричество.
Самые эффективные часы для сна
Учёными установлено: для взрослых людей, спящих около 8 часов (с 22.00 до 6.00 утра), наиболее продуктивным временем является отрезок с 22 до 2 часов ночи. В это время за каждый час организм восстанавливает силы на 20-30% лучше, чем с 2.00 до 4.00.
Наименее эффективным временем считаются утренние часы — с 4.00 до 6.00. Эффективность такого времени по сравнению с двумя предыдущими часами понижается на 20-30%. Именно поэтому сон с 2 до 9 часов утра на треть менее эффективен, чем с 22.00 до 5.00 утра.
Шоколад и мята — будильник для организма
Мята помогает взбодриться нашему организму. Достаточно выпить мятного отвара, как организм начнет наливаться энергией и бодростью.
Несомненный лидер по приданию бодрости — это черный шоколад. Достаточно одной или двух долек, как мозг начнет активнее работать. Ваш организм получает посредством шоколада тройной заряд бодрости, благодаря фенилэтиламину кофеину и теобромину.
Или попробуйте, как это делают в Индии, прополоскать рот водой с растворенными в ней пряностями. Вы сразу взбодритесь и перестанете засыпать на ходу.
Какие продукты помогут вам поддержать тонус?
На завтрак обязательно приготовьте себе омлет, для которого достаточно двух яиц, чтобы ваш организм получил необходимую дневную норму витамина В12. Добавьте еще к нему кусочек белого хлеба и овощи. И эта незамысловатая трапеза поможет вам оставаться бодрыми на протяжении дня.
Необходимые силы на целый день также вполне можно почерпнуть из стакана фруктового сока или коктейля. Диетологи, конечно, посоветуют вам утром есть овсяную кашу, но овсянка по утрам далеко не всегда поднимает настроение. Можно пойти на компромисс: кукурузные или рисовые хлопья с молоком — не самый худший вариант.
«Известия Мордовии»